Sıkı bir karın için neler yapılmalıdır?
Sıkı bir karın için neler yapılmalıdır? Sıkı bir karın için yapmanız gerekenler, Göbek bölgesindeki yağlanmalardan kurtulma yöntemleri
Her daim fit bir vücut ve fit bir görünüm hepimizin ortak hedefi ve amacıdır. Fakat bu hedef ve amaç ne yazık ki belirli fedârkarlıklar verilmeden elde edilemiyor. Sıkı ve gösterişli bir vücut için mutlaka doğru yöntemleri denemeli ve düzenli bir şekilde yaşamalısınız. İşte tam da burada, sizlere ekstra birkaç bilgi sunmak istiyorum dostlar… Eğer “sıkı bir vücut hayaliniz” var ise makalemde yer alan bilgileri mutlak suretle denemeli ve hayatınızı bu bilgilere göre şekillendirmelisiniz. Bütün önerileri uyguladıktan sonra, yavaş yavaş kusursuz ve sıkı bir vücuda kavuştuğunuzun farkına varacaksınız.
Ne yemeliyiz ?
Et, balık, yumurta gibi hayvansal proteinlerden mutlaka almak gerekir. Ayrıca tam tahıllı gıdalara da önem verin. Lahana, havuç, turp, pırasa gibi sebzeler ve kuru meyveler de sıkı bir karnı destekleyen yiyeceklerdir. Bol su içme her anlamdasağlıklıolduğu gibi burada da uygulanması gereken bir alışkanlıktır.
Ne yememeliyiz ?
Kızartmadan kesinlikle uzak durulması gerekiyor. Süt, yoğurt, beyaz peynir gibi sütürünlerini de sınırlamak faydalı olacaktır. Ayrıca beyaz ekmek, kuru sebze, hamur, pasta, pirinç gibi besinlerden de mümkün olduğunca almamak gerekir. Gaz yapmaması açısından ise gazlı içecekler ve sakız, kaçınılması gereken gıdalardandır.
Doğru nefes almak çok önemli
Doğru nefes alıp vermek düz bir karın için en temel şeydir. Doğru nefes alıp verdiğimizde karnımız sıkılaşır, sindirimimiz kolaylaşır ve gaz şişkinliğinin en büyük nedenlerinden olan stres vücudumuzdan atılır.
Spor neden önemli?
Spor ve egzersiz karın için çok önemli. Çünkü spor yağ ve kalori yakmaya yardımcı olurken, sindirim organlarına da masaj etkisi sağlıyor. Ayrıca unutulmaması gereken diğer bir mesele, karındaki gaz şişkinliğinin en önemli sebeplerinden birinin de stres ve üzüntü olduğudur. Bu nedenle spor yapmak mutluluk hormonu salgılamaya da yardımcı olduğundan karındaki şişliği indirger.
Hangi sporları yapmalı?
Temel olarak en az 40 dakikalık yürüyüş, bisiklet, yüzme ve koşu şarttır. Ardından yapılacak karın egzersizleri de ekstra olacaktır. Ayrıca yumuşak sporlar; yani pilates, yoga, stretching (esneme), dans, su jimnastiği gibi spor dalları da karın için çok etkilidir.
Karnınızı sıkılaştıracak bir nefes egzersizi :
Sırtüstü yere uzanın ve bacaklarınızı katlayın. Karnınızın ve göğsünüzün üstüne birer kitap koyun. Her iki elinizi de bu kitapların üstüne koyun. 7-10 saniye süresince burundan nefes alın ve nefesinizi karnınıza doldurun. Ciğerlerinizde ve karnınızda bu havayı 10 saniye boyunca tutun. Daha sonra yavaşça ağızdan nefes vererek tüm havayı ciğerlerinizden ve ardından karnınızdan boşalttığınızı hissedin. Nefes vermeniz biterken karnınızı yapabildiğiniz kadar çukur yapın ve ardından vücudunuzu bırakarak rahatlayın.
Bir önceki yazımız olan Hacim Diyeti İle Doyana Kadar Yiyin! başlıklı makalemizde 2012 diyet, diyet çeşitleri ve yeni diyetler hakkında bilgiler verilmektedir.
